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 Fente

L’exercice s’effectue debout, un haltère dans chaque main.
Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées.
Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol.
Revenez à la position initiale en soufflant.
Vous pouvez tenir des haltères (ou des petites bouteilles d’eau) dans vos mains.

Élévations cuisses serrées

L’exercice s’effectue debout avec deux haltères (ou petites bouteilles d’eau).
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps.
Bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte).
Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l’horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout.
Inspirez en descendant.

squat jambes ouvertes

L’exercice s’effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre ou un manche à balais, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes.
L’écartement des cuisses et des pieds modifie l’efficacité sur les muscles
La prise des mains doit être large pour maintenir l’équilibre.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit)
Pliez les jambes, comme pour vous asseoir, sans quitter des yeux le point en face
Puis remonter à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l’horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.